在國(guó)內(nèi)，女孩們都說(shuō)，我不想健身，不想練肌肉，想必各位看官應(yīng)該知道。但現(xiàn)實(shí)卻是哪個(gè)超模不健身，哪個(gè)超模不練肌肉呢？難道你不想練出超模的身材么。
每當(dāng)看到超模們?cè)赥臺(tái)上的窈窕身姿都會(huì)激發(fā)出無(wú)數(shù)女性的瘦身斗志！不管你是羨慕嫉妒恨，還是勵(lì)志下定決心要朝健美的身體線條邁進(jìn)，接下來(lái)都一定要好好做筆記，了解超模們維持美好身材的方法，能學(xué)多少學(xué)多少。
1、大腿肌肉
名模Joan Smalls，最喜歡跳繩這種有氧運(yùn)動(dòng)。她覺(jué)得運(yùn)動(dòng)的質(zhì)比量更為重要，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)必須根據(jù)身體的接受度來(lái)挑戰(zhàn)不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓身體線條更加漂亮。
身體筆直的站立，雙手屈肘90度，上臂垂直于腰線，前臂向體側(cè)兩端水平伸直，眼睛水平望著前方，手握跳繩按照一定的速度擺動(dòng)，雙腿微微屈膝輕輕跳起，腿部的跳動(dòng)節(jié)拍為“左右左左”，十組之后換成“右左右右”。
身體筆直的站立，雙手屈肘90度，上臂垂直于腰線，前臂向體側(cè)兩端水平伸直，眼睛水平望著前方，手握跳繩交叉式擺動(dòng)，雙腳同時(shí)躍起跨過(guò)細(xì)繩。
后踢腿式跳繩，身體筆直的站立，雙手屈肘90度，上臂垂直于腰線，前臂向體側(cè)兩端水平伸直，眼睛水平望著前方，手握跳繩按照一定的速度擺動(dòng)，兩腿先后向后屈膝抬腿越過(guò)繩子，注意小腿要抬高到與地面平行的高度。
2、菱形肌
名模勞倫·伍德她每周都會(huì)去6次健身房，平均一周會(huì)練背部的菱形肌兩次，難怪她的背部那么飽滿和筆挺。
仰臥在墊子上，雙腳打開(kāi)一個(gè)肩膀的距離，屈膝，腳后跟向臀部靠近一些，然后手臂屈肘，手掌向上置于耳朵后方，吸氣用力將背部抬高，做仰臥起坐的動(dòng)作，注意起坐時(shí)上半身要輪流向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。
平躺在墊子上，兩腿并攏伸直，手臂屈肘手掌向上置于耳朵后方，手肘向外，然后抬高頭部、肩部以及雙腿，兩腿交替做踩單車(chē)動(dòng)作，然后肩部帶動(dòng)手臂一同扭轉(zhuǎn)，用一只手的手肘去接觸另外一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)你對(duì)這個(gè)動(dòng)作比較熟悉的時(shí)候可以適當(dāng)加快速度。
站立式進(jìn)入，身體與墊子成45度角，雙腳向左右打開(kāi)一個(gè)肩膀的距離，身軀保持由上至下的直立，眼睛望著前方，雙手握著啞鈴均勻地做向上屈肘與向下伸直的動(dòng)作。
3、腹直肌
“腹肌女王”伊莎貝爾·歌勒從2005年第一次登上VS秀場(chǎng)開(kāi)始，她從未缺席過(guò)一次維密大秀，趕緊看下她是怎么練的。
仰臥式，手臂伸直置于體側(cè)，手掌向下置于臀部正下方，然后將頭部與肩部抬離地面，雙腳并攏伸直，腳尖朝上，然后向上抬高直到與地面垂直，然后放下，再繼續(xù)抬高，如此反復(fù)，注意放下時(shí)腿部依然要跟地面保持距離，眼睛望著膝蓋的方向。
仰臥式，手臂伸直置于體側(cè)，手掌向下置于臀部正下方，雙腳并攏伸直，然后屈膝將腿部、臀部、腰部完全抬高，膝蓋要碰到下巴的位置，然后再將雙腿放下，不斷循環(huán)這個(gè)動(dòng)作，注意放下時(shí)腿部依然要跟地面保持距離。
首先先俯臥在墊子上，做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動(dòng)作，注意手肘要伸直，然后依次屈肘讓小臂貼地，右手臂屈肘右小臂貼地，接著左手臂屈肘左小臂貼地，最后再依次將手肘伸直，如此反復(fù)，在做的過(guò)程中要收緊全身的肌肉并保證身體不能過(guò)于下沉。
顏值又高，身材又好，這樣的超模真是太讓人喜歡了！
美麗的背后總要有汗水，如果你也想變成女神，就快點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧！