對模特來說，很多部位特別重要，而這幾個部位是特別容易變形和衰老，那就是腹部、胸部、手部。所以鍛煉和呵護是絕對必要的。
腹部：腹部脂肪堆積是衰老的信號，最難控制。
兩種鍛煉腹部的簡單方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做8次。
另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手擱在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車一樣做踩踏板的動作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。
堅持鍛煉可以修正和保持形體。
胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保護它的標準曲線。
鍛煉胸部有兩種簡單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩盡量撐開，胸部挺起，撐起6秒鐘，重復3～6次。
另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。
手部：模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時的勻手，壓手。
并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里，傷害你的皮膚。
這些鍛煉不復雜，也不艱辛，只要每天養(yǎng)成習慣，就會產(chǎn)生良好的效果。
模特的臀部、跨是比常人要活絡的部位
很多模特都知道，要練習頂跨，卻不知道如何才能真正的達到頂好跨。
頂跨：是為了跨部的美感和臀部運動的美感。頂跨練習只是更加明了的表現(xiàn)骨骼運動原理。要是達到在自然行走間流露出跨部的美感，基本訓練是少不了的。
壓跨：壓跨是最大程度讓跨部骨骼打開。很多不會注重跨部的練習，所以跨很難最大程度的打開，在做展示的時候，出現(xiàn)了宣跨部到位，角度部到位。壓跨的基礎訓練能很好的解決這樣的問題。
勻跨：勻跨是訓練腰的靈活度和腿的協(xié)調性，勻跨有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個腳面的寬度，定位。盡量大擺動跨部按前后、左右、八字運動。
勻腰：練習腰部的韌性。以下肢做為軸，上肢最大程度的360度擺動。勻腰的時候盡量配合上手。
頂跨：頂跨在上面的基礎訓練之后，只有壓跨、勻跨、勻腰到位后才能練習頂跨。因為頂跨不是練習，是考核基本訓練的成績，如果基礎訓練能做到位，那頂跨就不會成什么問題。要不頂跨這一項很難過關。
臀部：右手抓牢椅背或桌邊，站直，膝蓋彎曲抬起左腳，直至腳離地面30厘米。
彎著膝蓋將大腿甩向前方，保持這個姿勢，數(shù)5下，然后再將腿盡量往后甩，不變姿勢，再數(shù)5下，每條腿重復8次。
跨部運動對很多人都不是問題。只是看你愿不愿意花時間去做這樣枯燥的事情而已。因為練習本身沒有快樂。所有的訓練都是刻苦的，只是為了能舞臺上的一瞬輝煌。
模特需了解自身的條件。
先從不足入手，用訓練、食物等等來控制好自身的所有不足；改掉以往的不良習慣。很多人因為本身的身高而導致含胸駝背，很多因為缺乏鍛煉而到時身體缺乏柔韌性或者缺乏美感。這些問題都要在基礎訓練中加以改善。
所有的模特都要先經(jīng)過后天的練習讓自己的腳直起來，跨打開，臀部肌肉控制到翹的位置，腰的柔韌性提高，背直胸挺。調控形體最最基本的、也是最有效的訓練就要從站墻、壓腿、踢腿開始。
站墻：腰五點著面。那五點？后腦勺、雙肩、雙臀、腳后跟。
練習時穿平底鞋，不扎頭發(fā)。女生后腰要放進去自己的拳頭。兩眼平時前方，頸、肩放松，胸部自然前挺，收腹收臀，兩腳夾緊，膝蓋關節(jié)伸直，雙臂自然下垂，手成半握拳狀，中指對著兩側褲線。每次的時間半小時。
壓腿：壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓；
壓腿的目的時為了腿直、跨開。但是一般模特前期沒有受過訓練，而且年齡都已經(jīng)過了發(fā)育期，骨骼基本成長固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過的一關。
踢腿：模特訓練中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用時為了提臀。
因為在練習之前，很難找到本身完美的臀部，通過踢腿可以塑造一個很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位，并堅持練習。
如果臀部松垮，經(jīng)過一月的嚴格練習，就會見到成效。